Sjemenke lana (lat. Linum usitatissimum) imaju brojne koristi za zdravlje, uključujući i osiguravanje organizmu značajne količine proteina i vlakana, smanjenje apetita i pomoć u kontroli tjelesne težine.

Ulje od sjemenki lana, poznatije i kao laneno ulje, proizvodi se mljevenjem i tiještenjem zrelih sjemenki, kako bi se oslobodilo prirodno ulje. Ovo ulje ima širok raspon primjene, od kulinarstva do zdravlja kože.

U nastavku teksta nabrojane su neke od najznačajnijih prednosti ulja od sjemenki lana i nekoliko jednostavnih načina uporabe lanenog ulja.

Slično lanenim sjemenkama, ulje od sjemenki lana obiluje omega-3 masnim kiselinama koje su zdrave za srce. Jedna jušna žlica (15 ml) ulja sadrži prosječno 7 do 7,5 mg omega-3 masnih kiselina.

Ulje od sjemenki lana sadrži alfa-linolensku kiselinu (ALA), oblik omega-3 masne kiseline koja se pretvara u aktivne oblike omega-3, kao što su EPA (eikozapentaenska) i DHA (dokozaheksaenska) masne kiseline.

Ako prehranom ne unosite dovoljno DHA i EPA, deficit se može nadoknaditi unosom putem dodataka prehrani. U većini smjernica navedena je preporuka da se kroz dodatke prehrani uzima oko 1.600 mg alfa-linolenske kiseline (ALA) dnevno za muškarce i oko 1.000 do 1.200 mg za žene. Jedna jušna žlica ulja od sjemenki lana ili jedna do dvije kapsule koje sadrže 1.000 do 1.500 mg ALA mogu zadovoljiti i nadmašiti vaše dnevne potrebe za alfa-linolenskom kiselinom.

Omega-3 masne kiseline ključne su za zdravlje i povezane su s koristima kao što su smanjenje upale, poboljšanje zdravlja srca, zaštita mozga od starenja i poboljšanje stanja kože. Ako ne uzimate riblje ulje niti konzumirate jednu do dvije porcije masne ribe svaki tjedan, ulje od sjemenki lana može biti dobar dodatak prehrani koji pomaže nadopuniti prehranu omega-3 masnim kiselinama koje su vam potrebne.

Nekoliko studija je pokazalo da bi ulje od sjemenki lana moglo imati koristan učinak na zdravlje srca. Istraživanje provedeno na 59 ispitanika usporedilo je djelovanje ulja od sjemenki lana s djelovanjem ulja šafranike, vrste biljnog ulja bogatog omega-6 masnim kiselinama. Ispitanici su kroz 12 tjedana uzimali samo jednu žlicu (15 ml) lanenog ulja ili žlicu (15 ml) ulja šafranike. Nakon 12 tjedana, ispitanici koji su uzimali laneno ulje imali su značajno niži krvni tlak od ispitanika koji su uzimali ulje šafranike.

Visoki krvni tlak štetno djeluje na zdravlje srca jer ga dodatno opterećuje, a u kombinaciji sa starenjem smanjuje se i elastičnost krvnih žila. Ulje od sjemenki lana može poboljšati elastičnost arterija. Pretpostavlja se da su ove koristi posljedica visoke koncentracije omega-3 masnih kiselina, koje su glavni sastojak ulja od sjemenki lana, jer se pokazalo da konzumacija ulje značajno povećava količinu omega-3 masnih kiselina u krvi. Štoviše, brojna istraživanja pokazala su da omega-3 masne kiseline poboljšavaju zdravlje srca, reguliraju krvni tlaka i ublažavaju upale.

Ulje od sjemenki lana može biti učinkovito u liječenju kao zatvora tako i proljeva.

Nedavno istraživanje na životinjama pokazalo je da ulje od sjemenki lana ima blago laksativno djelovanje te utječe na uspostavljanje redovitosti pražnjenja crijeva, ali i kao sredstvo protiv proljeva.

Istraživanje koje je provedeno na 50 bolesnika na hemodijalizi, koji su za ublažavanje konstipacije uzimali ulje od sjemenki lana, maslinovo ulje ili mineralno ulje (rijetko se koristi). Nakon četiri tjedana, ulje od sjemenki lana povećalo je učestalost pražnjenja crijeva i poboljšalo konzistenciju stolice. Također, utvrđeno je da je jednako učinkovito kao maslinovo i mineralno ulje. Međutim, istraživanja o učincima ulja od sjemenki lana na zatvor i proljev trenutno su ograničena na istraživanja na životinjama te na ljudima sa specifičnim stanjima. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ocijenila djelotvornost u slučajevima konstipacije u općoj populaciji.

Ulje od sjemenki lana također može pomoći u poboljšanju zdravlja kože.

Jedno malo istraživanje provedeno je na 13 ispitanicama koje su koristile ulje od sjemenka lana tijekom 12 tjedana. Unos ulja od sjemenki lana dovelo je do poboljšanja glatkoće i hidratacije kože, dok se osjetljivost kože na iritaciju i hrapavost smanjila.

Istraživanje provedeno na miševima pokazalo je da ulje od sjemenki lana ima slične pozitivne rezultate. Miševi oboljeli od dermatitisa dobivali su ulje od sjemenki lana tijekom tri tjedna. Pokazalo se da ulje smanjuje suhoću kože te simptome atopijskog dermatitisa, osobito crvenilo, edem i svrbež.

Iako su istraživanja na ljudima skromna, postoje brojne potvrde korisnika o poboljšanju glatkoće i smanjenju nadražaja kože nakon korištenja ulja od sjemenki lana.

Zahvaljujući visokom udjelu omega-3 masnih kiselina, neka istraživanja pokazuju da ulje od sjemenki lana može pomoći u smanjenju upala. U istraživanjima je zapaženo značajno smanjenje razine C-reaktivnog proteina (CRP- a odnosno markera koji se koristi za mjerenje upale) u pretilih osoba. Istraživanje provedeno na životinjama također je pokazalo da ulje od sjemenki lana ima snažna protuupalna svojstva. Također je potvrđeno da su protuupalni učinci ulja od sjemenki lana jednaki učincima maslinovog ulja.

Iako se čini da ulje od sjemenki lana ima pozitivan učinak na zdravlje ljudi, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se utvrdili njegovi protuupalni učinci u općoj populaciji.