B kompleks je skupina B vitamina koji sudjeluju u raznim tjelesnim funkcijama, uključujući zdravlje kardiovaskularnog sustava i stanica. Vitamini B kompleksa obično se unose raznovrsnom prehranom.

Vitamine B kompleksa sačinjavaju ukupno osam B vitamina:

• B1 (tiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (pantotenska kiselina)
• B6 (piridoksin)
• B7 (biotin)
• B9 (folna kiselina)
• B12 (kobalamin)

Svaki od ovih navedenih B vitamina ima važnu ulogu u reguliranju tjelesnih i mentalnih funkcija. U nastavku saznajte više o dobrobitima ovih hranjivih tvari za organizam, kolike su dnevne potrebe i trebate li ih uzimati kao dodatke prehrani.

B vitamini igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja i dobrog općeg stanja organizma. Kao građevni blokovi zdravog tijela, vitamini B mogu imati izravan utjecaj na razinu energije, funkcije mozga i metabolizam stanica.

Kompleks vitamina B može pomoći u sprječavanju infekcija kao i potpori:

• zdravlja stanica
• rasta crvenih krvnih stanica
• razine energije
• dobrog vida
• funkcije mozga
• probavnih funkcija
• pravilne funkcije živčanog sustava
• proizvodnje hormona i kolesterola
• kardiovaskularnog zdravlja
• tonusa mišića

B vitamini, posebno folna kiselina i vitamin B12 važni su za trudnice i dojilje. Ovi vitamini doprinose normalnom razvoju mozga fetusa i smanjenju rizika od urođenih mana. Vitamini B kompleksa također mogu pomoći trudnicama u održavanju razinama energije, olakšati mučninu i smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka u kombinaciji s pojavom proteina u urinu (preeklampsije).

Preporučena dnevna količina svakog vitamina B varira.
Prema preporukama dnevni unos je sljedeći:

Osobe u dobi od 65 godina i trudnice mogu imati veće potrebe za unosom vitamina B kompleksa. Liječnik može preporučiti doze prema prilagođenim individualnim potrebama. Određena zdravstvena stanja također mogu spriječiti pravilnu apsorpciju vitamina B. Svakako je potrebno posavjetovati se s liječnikom o unosu vitamina B u slučajevima dijagnosticirane celijakije, HIV-a, Crohnove bolesti, poremećaja vezanih uz konzumiranje alkohola, bolesti bubrega, reumatoidnog artritisa, ulceroznog kolitisa i drugih upalnih bolesti crijeva.

Mnoge namirnice sadrže vitamine B skupine. Najbolje je uzimati vitamine B iz različitih izvora hrane.
Hrana bogata vitaminom B uključuje:

• mlijeko i sir
• jaja
• jetru i bubrege
• piletinu i crveno meso
• ribu (tuna, skuša i losos)
• školjke (kamenice i dagnje)
• tamnozeleno povrće (špinat, kelj, …)
• korjenasto povrće (cikla i krumpir)
• cjelovite žitarice
• crveni, crni grah i slanutak
• orašasti plodovi i sjemenke
• voće (citrusi, banana i lubenica)
• proizvodi od soje kao što su sojino mlijeko i tempeh
• melasa
• pšenične klice
• prehrambeni kvasac

Većina ljudi zadovoljava dnevne potrebe vitamina B uravnoteženom prehranom.
Međutim, još uvijek se može javiti nedostatak posebno:

• u slučajevima pojedinih medicinskih stanja, kao što su perniciozna anemija i Crohnova bolest
• ako uzimate određene lijekove, primjerice inhibitore protonske pumpe koji se propisuju kod gastritisa i želučanih infekcija
• ako se pridržavate stroge veganske ili vegetarijanske dijete

Sljedeći simptomi mogu signalizirati nedostatak vitamina B skupine:

• umor i slabost
• dispneja (kratkoća daha)
• lupanje srca
• gubitak apetita
• glavobolje
• čirevi u ustima
• otečen jezik
• razdražljivost i depresija
• probavne smetnje, proljev
• kognitivne promjene poput konfuzije i problema s pamćenjem

Potražite savjet liječnika ako osjetite bilo koji od ovih simptoma. Njihovo prepoznavanje može pomoći u određivanju temeljnog uzroka i izraditi odgovarajući plan liječenja.

Ako se ne liječi, nedostatak vitamina B može povećati rizik od određenih komplikacija, uključujući:

• anemiju
• probavne probleme
• razna stanja kože
• infekcije
• perifernu neuropatiju (kompleksna neurološka bolest koja zahvaća periferni živčani sustav)

Nedostatak vitamina B12 može povećati rizik od neuroloških i psiholoških poremećaja. Znanstvenici su istražili ulogu vitamina B12 u hiperhomocisteinemiji (abnormalno visoka razina homocisteina u krvi što je jedan od čimbenika razvoja kardiovaskularnih bolesti) i aterosklerozi. Bebe rođene od majki koje su imale manjak folne kiseline tijekom trudnoće mogu imati veću vjerojatnost da će imati određene urođene mane.

Većina zdravih ljudi unosi dovoljno vitamina B skupine prehranom. Raznovrsna i pravilna prehrana najbolji je način da vaše tijelo apsorbira ove vitamine. Dodatke prehrani dobro je uzimati ako je hrana jednolična, siromašna povrćem, orašastim plodovima i žitaricama. Dodaci vitamina B su potrebni i ako je utvrđen nedostatak pojedinih vitamina B skupine. Ako se potvrdi nedostatak, liječnik će savjetovati treba li uzeti određeni vitamin B kroz dodatak prehrani ili kompleks vitamina B uvrstiti u svakodnevnu prehranu.

Očekivano je da će suplementacija vitamin B trebati:

• starijima od 50 godina
• trudnicama
• osobama koje imaju određena kronična zdravstvena stanja
• osobama koje dugotrajno uzimaju određene lijekove
• osobama koje jedu strogo bezmesnu hranu

Liječnik može preporučiti proizvod određenog proizvođača dodataka prehrani. Uvijek pažljivo čitajte deklaracije proizvoda i slijedite sve upute proizvođača. Ako imate pitanja o doziranju, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.

Za što je dobar kompleks vitamina B?
B vitamini imaju širok raspon funkcija, uključujući oslobađanje energije kroz metabolizam i podržavanje živčanog sustava. Kompleks vitamina B također je koristan za poremećaje spavanja, doprinosi smanjenju razdražljivosti i umora. Doprinosi poboljšanju kod anemija, simptoma poremećaja mentalnog zdravlja i dermatitisa.

Trebate li prestati uzimati vitamin B ako vam je urin žut?
Svijetložuta mokraća može biti posljedica prekomjerne količine vitamina B2 (riboflavina), ali to je obično bezopasno i ne znači da morate prestati uzimati vitamine.

Je li u redu uzimati B kompleks svaki dan?
Svakodnevno uzimanje B kompleksa siguran je za većinu ljudi jer se višak urinom izlučuje iz organizma. Ipak, važno je slijediti upute na deklaracijama dodataka prehrani. Uzimanje previše nekih vitamina B može uzrokovati pojavu proljeva, osipa i glavobolja.